A ansiedade é uma resposta natural do corpo a situações estressantes, mas quando se torna constante e desproporcional, pode afetar significativamente a qualidade de vida. Diversos fatores podem desencadear crises de ansiedade, e entender suas causas pode ser o primeiro passo para lidar melhor com elas.
Fatores que podem desencadear a ansiedade:
Predisposição genética: Algumas pessoas têm uma tendência maior a desenvolver ansiedade devido a fatores genéticos.
Ocorrência de eventos traumáticos: Experiências traumáticas, como perdas, acidentes ou abuso, podem deixar marcas que contribuem para o surgimento da ansiedade.
Estresse crônico: Situações prolongadas de estresse, seja no trabalho, nos relacionamentos ou em outros aspectos da vida, podem desgastar o sistema emocional e desencadear crises.
Ambiente familiar conturbado: Conflitos familiares ou um ambiente de tensão constante podem ser gatilhos para crises de ansiedade.
Embora os gatilhos variem de pessoa para pessoa, existem técnicas eficazes para aliviar as crises quando elas surgem. Uma das práticas mais recomendadas é o exercício de respiração, que ajuda a acalmar o corpo e a mente.
Exercícios para melhorar as crises de ansiedade:
Quando perceber que está entrando em uma crise de ansiedade, é importante agir de forma proativa para retomar o controle. Um dos exercícios mais simples e eficazes é o controle da respiração. Veja como fazer:
Respire de forma controlada: Assim que notar os sinais de ansiedade, inicie o exercício de respiração. Inspire profundamente contando até três e, em seguida, expire lentamente contando até seis ou oito.
Foque na contagem e na respiração: Ao combinar a respiração profunda com a contagem, você não só oxigena melhor o cérebro, como também desvia sua atenção da ansiedade para a tarefa de respirar e contar. Esse duplo comportamento é uma ferramenta poderosa para aliviar a tensão.
Repita o exercício: Faça essa respiração controlada três a quatro vezes ao dia, durante pelo menos três minutos. Isso ajuda a prevenir futuras crises e promove uma sensação de calma ao longo do dia.
Além da respiração, é importante tentar identificar o gatilho que desencadeou a crise, mas só quando estiver mais tranquilo(a). Reconhecer o que causou a ansiedade pode ser útil para evitar ou enfrentar situações semelhantes no futuro.